ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو

به گزارش سرویس وبلاگستان تفتان ما،حرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند:
 
1- اسکات
 
بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.
 
2- لانژ
 
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری می‌کند.
 
 
3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
 
انجام ورزش‌های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می‌تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری می‌کند.
 
4- دویدن
 
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه‌ای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.
 
5- دوچرخه‌سواری
 
دوچرخه‌سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها می‌شود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند می‌کند.
   
  منبع: ایسنا   انتهای پیام/

يکشنبه ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۶ ساعت ۱۴:۰۶